Le sommeil

On passe quasiment 1/3 de notre vie à dormir, et ce n'est pas sans raison!
Dormir permet de récupérer de la fatigue physique de la journée. Le corps et le cerveau ont besoin de se reposer pour bien fonctionner pendant tout le temps où l'on est éveillé. Cela permet de faire le plein d'énergie pour la journée suivante.
De plus, c'est pendant le sommeil qu'on grandit. L'hormone de croissance intervient alors, elle est nécessaire à la croissance des enfants, aide à la cicatrisation et permet de réparer les tissus.
C'est aussi en dormant que l'on fabrique des anticorps. On trie également les informations que l'on a reçu dans la journée, on garde celles qui sont utiles et on efface les autres.
Les rêves, quant à eux, permettent de se défouler, d'évacuer les souvenirs désagréables ou de revivre des situations heureuses. Beaucoup de théories sont développées sur les fonctions du rêve et sur le sommeil, mais les recherches continuent toujours.
Un sommeil de bonne qualité est donc nécessaire pour grandir, il permet aussi de bien mémoriser ce que l'on apprend et favorise les apprentissages.

Mais comment améliorer la qualité de son sommeil ?

L'alimentation joue un rôle important. Le repas doit être terminé depuis un certain temps (au moins deux heures) avant le coucher. Il est préférable de ne pas avoir trop mangé, ni trop peu d'ailleurs, et il vaut mieux éviter les boissons excitantes (coca, thé, café...).

L'environnement est à surveiller. La température de la chambre doit être d'environ 19 degrés. Ecouter de la musique très fort avant de s'endormir est à éviter. Une bonne literie est évidemment conseillée, ainsi qu'une chambre avec un éclairage doux. A bannir : les jeux vidéo et trop de télévision le soir qui empêchent de dormir, et incitent même à laisser passer le moment de l'endormissement.

Le stress, même s'il est évidemment difficilement contrôlable, empêche de dormir. Cela arrive à tout le monde d'avoir des soucis et de ne pas pouvoir s'endormir. Ce n'est pas pour autant qu'il faut se précipiter sur des somnifères, qui doivent être utilisés en dernier recours. Il vaut mieux essayer de se détendre la soirée avant le coucher.

Le sport, pratiqué bien avant de s'endormir et pas de façon excessive bien sûr, facilite le sommeil.

Tout le monde n'a pas besoin du même temps de sommeil. Certains dorment 6 heures par nuit, (plutôt les adultes) d'autres ont besoin d'au moins 10 heures, c'est à chacun de trouver son rythme et de le respecter. Enfin, il vaut mieux essayer de se coucher quasiment à la même heure tous les soirs.