Règles et humeurs

Avant l'arrivée des règles, les femmes ressentent parfois des changements d'humeurs. Dans le langage populaire on entend d'ailleurs souvent : Mais qu'est-ce qu'il lui arrive aujourd'hui ? Elle est de mauvaise humeur... Elle a ses règles ?!
Est-ce que cette croyance est justifiée ? Voyons-voir...

Avant l'apparition des règles, on observe une variation des taux d'hormones féminines (oestradiol et progestérone). Au cours de cette période, on remarque une tendance au gonflement des seins (tension mammaire) et du ventre. Environ 75% des femmes se plaignent de symptômes divers lors de cette période! On parle alors d'un syndrome pré-menstruel qui se produit quelques jours avant la survenue des règles.

Mais on remarque par ailleurs que ces modifications hormonales ont aussi des effets sur le mental. Ce qui explique que certaines femmes ont des sautes d'humeur, et se sentent parfois plus facilement irritables...

Ces fluctuations d'humeur ne sont donc pas totalement imaginaires : elles sont physiologiquement fondées. Mais les variations de l'humeur des femmes ne dépendent pas pour autant uniquement du biologique ! Elles sont en effet étroitement liées à l'environnement (mode de vie, température ambiante, qualité du sommeil, appétit etc.) et au caractère. Les choses ne marchent donc pas seulement dans un sens ! Si l'on se sent stressée avec sa famille par exemple, la période précédant les règles pourra renforcer cet état d'irritabilité et l'on se sentira encore plus à fleur de peau ! Il y a donc des facteurs variés qui jouent sur ce syndrome prémenstruel.

La survenue des règles fait quant à elle brutalement chuter le taux des hormones. Certaines femmes réagiront à l'arrivée des règles par une tendance à la somnolence, voire à la déprime. Et lorsque les règles sont douloureuses, l'humeur ne peut que difficilement s'améliorer ! La douleur aggrave les symptômes, qu'ils soient physiques et/ou psychologiques...

Des études récentes montrent que l'on peut soulager ces douleurs en pratiquant des exercices physiques ou des techniques de relaxation qui utilisent la respiration abdominale. Le sport permet d'augmenter le taux des hormones qui luttent contre la douleur (endorphines) et qui remontent l'humeur (sérotonine). De même une alimentation variée permet d'éviter les carences et de se sentir mieux. N'oubliez pas que la perte de sang provoque une carence importante en fer alors adaptez votre alimentation.

Relativisons malgré tout ces symptômes liés au syndrome pré-mensuel, puisque seulement 5 à 10% des femmes ressentent des malaises physiques et psychologiques suffisamment forts pour qu'ils perturbent leur vie quotidienne. Et après tout, que l'on ait ou non ses règles, on ne peut pas tout le temps être d'une humeur formidable!!