Arrêter de fumer et bien-être

Vous souhaitez arrêter de fumer avant que les parents ne le sachent ou tout simplement parce que vous prenez conscience que ça ne fait rien avancer du tout et que ça serait même l’inverse !

Et si vous profitiez pour repenser votre alimentation ?

Les fumeurs ont la réputation de manger un peu n’importe comment et n’importe quoi…Deux facteurs viennent justifier cela :

· Le premier est que le fumeur très progressivement perd le sens du goût, il se met à avoir une préférence pour les plats épicés et goûteux, ses papilles gustatives ayant leur fonction altérée par la cigarette…Dommage !

· Le second est qu’il est aujourd’hui reconnu que le fumeur, sous l’effet de la nicotine qui provoque la protéogénèse, va avoir une préférence pour la viande !

S’arrêter de fumer va donc permettre de ré-apprivoiser des saveurs oubliées, vous arriverez à reconnaître autre chose que les goûts trop marqués, vous redécouvrirez des plaisirs comme le poisson, les légumes ou même celui des fruits (très souvent désertés par le fumeurs) autant d’aliments clefs d’un régime sain et diététique.

J’ai peur de prendre du poids

Ne pas grossir ne signifie pas ne plus rien manger mais plutôt mieux manger. Vous mangerez à votre faim mais penserez un peu plus à élaborer vos menus. Vous ne vous jetterez pas sur tout ce qui aura la forme de ce qui peut nourrir mais tenterez de manger intelligent !
Vous aurez sûrement envie de compenser le manque et pendant les premières semaines votre préférence ira vers les aliments sucrés. Il semblerait que ce goût pour le sucré soit destiné à relever le taux d’un neurotransmetteur impliqué dans l’équilibre de l’humeur : la sérotonine. Il s’agirait d’une sorte de petit « traitement » préventif à la baisse de moral ! Et puis un des meilleurs trucs pour tenir est de manger à sa faim des aliments comme des protéines, des légumes et des fruits et de se dire qu’on va se faire plaisir et programmer ce plaisir (chocolat, pâte à tartiner…) à un repas ou à une collation!
Abandonner la cigarette n’implique pas de la remplacer par n’importe quoi : il ne s’agit pas de trouver un autre moyen d’occuper sa bouche !
Quoiqu’il en soit il est constaté que la prise de poids, quand elle existe est de 3 à 4 kilos. Elle s’échelonne sur plusieurs mois et finit par se normaliser. Le poids d’équilibre est retrouvé au bout de 6 à 12 mois.

Sport et bien-être

D’une part le sport permet d’augmenter les dépenses énergétiques, et d’autres part il permet au cerveau de produire des substances qui permettent de réguler le stress.
La cigarette augmenterait la dépense énergétique de 300 calories par jour pour un paquet de cigarettes fumées. Règle simple et logique, la meilleure manière d’éviter la prise de poids est de se débarrasser de ces calories par l’intermédiaire d’une activité sportive. Mais choisissez un sport qui vous plaise vraiment, il n’est pas question que l’on s’éloigne de la notion de plaisir. De plus, l’arrêt de la cigarette va vous apporter un réel bien-être, cela fait partie des motivations pour s’arrêter. Vous allez :

· Avoir une belle peau, de beaux cheveux, une haleine plus fraîche, et des dents plus blanches.

· Avoir plus de tonus et plus de pêche

· Aimer à nouveau certains aliments pour leur goût, que vous redécouvrirez

· En 3 à 6 mois vous allez retrouvez un très bon souffle, et sachez qu’après un arrêt de 10 ans le risque de développer un cancer a baissé de moitié …

Par qui se faire aider ?

Par un médecin spécialiste, il existe des consultations de tabacologie. On peut aussi avoir recours à des thérapies comportementales qui permettent d’être accompagné si l’arrêt en « solitaire » s’avère vraiment trop difficile. Si votre peur de prendre du poids est importante et si vous êtes très peu au point sur la diététique vous pouvez aussi faire le point avec un nutritionniste.

Tenterez vous de relever le défi de vous arrêter de fumer tout en gardant votre forme ? Vous n’avez rien à perdre d’essayer, vous n’aurez que du bon à gagner si vous y parvenez !


Si vous souhaitez vous renseigner, être écouté, conseillé :

- Le site tabac-info-service.fr  et le numéro : 0825 309 310 (0.15€/min) de 8h à 20h du lundi au samedi.

- Le site Drogues Info Service et le numéro : 0 800 23 13 13 . Appel gratuit depuis un poste fixe tous les jours de 8h à 2h.

- Fil Santé Jeunes, 32 24, appel gratuit depuis un poste fixe, tous les jours de 8h à minuit.