Les amis du sommeil

Tic, tac, tic, tac... deux heures que vous comptez ces secondes qui défilent inlassablement les unes après les autres, en espérant qu'enfin Morphée viendra vous enlever! Deux heures que vous vous retournez dans votre lit à chercher la position idéale, celle qui enfin vous permettra de vous endormir! Et vous désespérez en pensant à votre frère qui lui s'endort la minute après avoir posé sa tête sur l'oreiller... quelle chance il a!

OK, vous n'avez peut-être pas les mêmes besoins que lui en matière de sommeil, vous êtes plutôt « du soir » comme on dit, et ça, il va être difficile d'en changer....
Mais si vous souffrez de ne pas bien dormir, savez-vous qu'il existe quand même des petits « trucs » pour faire venir à vous ce sommeil si capricieux et finalement passer une bonne nuit!

Le sommeil a ses amis...

- un environnement propice : cela peut paraître évident, mais pour bien dormir, on a tous besoin d'obscurité et de silence. Difficile de trouver le sommeil dans une ambiance de boite de nuit! Alors demandez à votre soeur de baisser sa musique et fermez les volets de votre chambre. Paradoxalement, trop de silence peut être pour certains un peu angoissant, c'est aussi une question d'habitude (lorsqu'on est parisien par exemple!). Ce trop de silence ne favorisera pas alors la venue du sommeil... vous pouvez alors laisser votre porte ouverte, par exemple.

La température de votre chambre compte aussi pour votre bien-être : mieux vaut ne pas trop chauffer cette pièce avant de se coucher, ou alors l'aérer un grand coup. La température idéale pour bien dormir serait de 19 degrés.

- une certaine régularité : veillez à respecter vos heures de lever et de coucher (il peut évidemment y avoir des exceptions!). Se coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même si on a mal dormi la nuit précédente, aide notre corps à s'habituer et ainsi à se glisser plus facilement dans le sommeil.

- des petites habitudes au moment du coucher : aller faire pipi, se laver les dents, dire bonsoir... tous ces petits gestes qui nous paraissent anodins ont un sens, ils font partie des rituels qui permettent à notre organisme de se préparer peu à peu... ne les négligez pas!

- un dîner léger : oui, il faut dîner! Avoir le ventre vide en se couchant représente un risque : celui de d'être réveillé en pleine nuit par une trop grande sensation de faim.
En revanche, mieux vaut manger léger : privilégiez une salade ou des haricots verts à une fondue savoyarde, votre digestion en sera facilitée et votre sommeil bien meilleur.

- Les aliments sucrés, en particulier le miel, et ceux qui sont riches en amidon (le riz, les pâtes...) favoriseraient le sommeil en augmentant le taux de glucose dans le sang mais également en permettant la production dans notre corps de sérotonine, un neuromédiateur aux effets sédatifs.

Un bon sommeil impose une température corporelle relativement basse. Or, la digestion augmente notre température interne. Sachant cela, il est préférable de dîner au moins 1h30 avant d'aller se coucher. Les calories ingérées juste avant d'aller dormir sont en plus difficilement transformées en énergie... attention à la prise de poids!

- un bon livre pour un moment de lecture agréable et détendant. Evitez de choisir un essai de philosophie qui va faire travailler votre intellect (le but est au contraire de reposer l'activité cérébrale), ou alors un roman d'aventures tellement passionnant que vous n'arriverez pas à vous en séparer!

- une musique douce à écouter avant de se coucher peut aussi contribuer à vous détendre, en plus de constituer un vrai moment de plaisir... Ne dit-on pas que la musique adoucit les moeurs?

- un bon bain chaud, ... mais pas trop chaud! C'est le top du top pour se relaxer, une sorte d'étape de transition qui permet de rompre avec les soucis et le stress accumulés pendant la journée.

- un verre de lait chaud ou une tisane : le lait aurait des vertus apaisantes, ajoutez-y un peu de sucre et vous ferez de beaux rêves! Le tilleul, la verveine ou encore la camomille ont, quant à eux, prouvé leur pouvoir sédatif... En plus, on peut aimer cela, alors pourquoi ne pas essayer?

Le sommeil a ses ennemis...

- La télé ou un plateau repas dans son lit est à proscrire, votre lit est fait pour dormir! Y rester des heures durant fragmente et allège le sommeil.

- Le jogging, les jeux vidéos et même les révisions de dernière minute pour le contrôle du lendemain... bref, toute activité suspectible de maintenir notre organisme en état d'éveil sont à bannir avant d'aller se coucher. Nous vous conseillons cependant d'avoir une activité physique régulière pendant la journée.

- L'alcool est à éviter : ok, trop d'alcool peut donner l'illusion de « faire dormir », mais ce sommeil-là n'est pas bon, il ne repose pas. On risque en plus de se réveiller plutôt avec peut-être un léger mal de crâne!

- Le café et le thé ou toutes autres substances à bas de caféine (certains sodas) ne font pas bon ménage avec le sommeil. Avalés tard dans la journée, ils empêchent tout simplement l'endormissement, à cause de leurs vertus excitantes. Il en est de même avec la nicotine.

Allez, maintenant ces sages conseils digérés, il est temps de passer à l'action.
Installez-vous confortablement, respirez tranquillement.... et faites de beaux rêves!