L’hiver arrive : stimulons nos défenses !
Au cours de l’hiver, on se sent souvent fatigué, moins résistant. La baisse des températures et parfois un temps humide nous rendent plus enclin à attraper toute sorte d'infection. Alors comment résister et ne pas tomber malade ?
Notre organisme s'est doté, pour lutter contre les divers agresseurs présents dans l'environnement, de plusieurs systèmes de défense. En hiver particulièrement, ces « agresseurs » sont nombreux et notre système immunitaire est mis à rude épreuve ! Certains petits gestes simples du quotidien permettent de protéger, voire de renforcer nos défenses naturelles. Une alimentation équilibrée apporte également certains éléments essentiels non présents naturellement, ou en faible quantité, dans notre organisme.
Booster nos défenses naturelles
Nous avons dans le corps un certain nombre de bactéries, sur la peau et les muqueuses notamment, qui nous sont très utiles. Parce qu’elles nous protègent, il est important de ne pas les détruire. Mieux vaut par exemple ne pas utiliser de gels ou de savons décapants lorsqu’on se lave, qui risqueraient de les endommager.
Il est cependant vivement recommandé de se laver régulièrement les mains, après chaque passage aux toilettes notamment. Cela diminuerait de 30 % le risque d’attraper un rhume !
Se laver les dents plusieurs fois par jour, et aller régulièrement chez le dentiste, peut permettre également d’éviter des infections pouvant entraîner des rhinites ou des sinusites à répétition.
L'intérieur du nez est constitué de petits poils qui filtrent l'air que l’on respire, et chassent les poussières qu’il contient. Il produit naturellement un mucus permettant de purifier l'air. Un lavement quotidien du nez avec du sérum physiologique constitue un petit geste simple mais important, puisqu’il permet d'éliminer les microbes de la muqueuse.
La muqueuse du nez, principale parade face aux infections, peut être fragilisée par le froid, la chaleur et la sécheresse. Mieux vaut ne pas trop chauffer son appartement ou sa maison, et de maintenir un taux d'humidité suffisant (mais trop quand même). La température idéale de son intérieur est de 19-20 °C, avec 50-60 % d'hygrométrie (degré d'humidité de l'air). L'humidité et la chaleur favorisent le développement des agents infectieux, des moisissures et des allergènes. Il est donc important de penser à aérer régulièrement (environ 10 minutes par jour), surtout si vous habitez dans un petit espace.
L'alimentation : les trésors pour être en forme
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines anti oxydantes (proA, C et E), en phytonutriments et en fer, est le meilleur moyen de lutter contre les infections : mangez la plus grande variété de fruits (des kiwis, des oranges) et de légumes, crus et cuits, de la viande et du poisson.
Des compléments, pour aider l'organisme à être plus fort
L'organisme fabrique, tout seul, des anticorps en fonction de chaque type de microbes. Il existe cependant des produits qui l’aident à renforcer ses défenses immunitaires en les stimulant : ce sont des produits qui apportent des fractions de germes sans rendre malade (c’est le principe de la vaccination), les oligoéléments, l’homéopathie.
Dès l’automne, on peut demander conseil à son médecin traitant.
En appliquant ces quelques règles d'hygiène, avec une alimentation saine et équilibrée et éventuellement une petite visite chez le médecin en préventif, vous devriez être protégés des infections qui traînent et passer l'hiver sans soucis !
Au cours de l’hiver, on se sent souvent fatigué, moins résistant. La baisse des températures et parfois un temps humide nous rendent plus enclin à attraper toutes sortes d’infections, et les « envahisseurs » sont nombreux : virus, bactéries, champignons, allergènes…. Notre système immunitaire est mis à rude épreuve ! Alors comment résister et ne pas tomber malade ? Comment renforcer nos défenses naturelles ?
Bien manger
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et oligoéléments (fer, zinc…) est le meilleur moyen de lutter contre les infections ! Il faut donc manger une grande variété de fruits (des kiwis, des oranges, des clémentines, des pommes…) et de légumes, crus et cuits, de la viande et du poisson et même un peu de chocolat (pour la bonne humeur).
Bien bouger
Quand tu marches, tu cours, tu sautes…alors tout ton corps stimule la diffusion de tes globules blancs. Ils sont comme les videurs de boite de nuit : ils font sortir les intrus.
Alors n’hésite pas, malgré la neige, la pluie, le vent à aller faire une petite balade à vélo ou un foot en famille. Et puis, bouger aide à bien dormir et le sommeil est un formidable allié contre l’hiver.
Quelques gestes simples pour limiter les risques d’infections :
• Se laver régulièrement les mains, après chaque passage aux toilettes notamment. Cela diminuerait le risque d’attraper un rhume, mais aussi la grippe !
• Se laver les dents plusieurs fois par jour, et aller régulièrement chez le dentiste, peut permettre également d’éviter des infections pouvant entraîner des rhinites ou des sinusites à répétition.
• Nettoyer ton nez avec du sérum physiologique permet d’éliminer les microbes de la muqueuse. Car la muqueuse du nez, principale parade face aux infections, peut être fragilisée par le froid.
• Ne pas trop chauffer son appartement ou sa maison, et aérer régulièrement (environ 10 minutes par jour) pour éviter le développement des agents infectieux, des moisissures et des allergènes.
Te voilà paré pour passer un hiver en forme. Et n’oublie pas : Winter is coming 😉
