[Raven]

Salut mpcfc.
Si tu as des idées noires, je dirais qu’il t y a plusieurs solutions, a toi de piocher la tienne..
Deja, il faut que tu cernes un peu depuis quand tu as ces idees, et si possible en trouver la cause.
comme le dit Lowvalue , un(e) professionnel(le) pourrait t’aider à mieux les gérer.
Apres , lorsque tu es seul(e) et/ou si tu ne peux pas consulter, essayes de te faire une liste avec :
1-ton type d’idees noires
2-les gens a appeler(3114,sos amitié, phare enfants parents, proches de confiance)
3- des activités qui t’aideraient a moins penser a ca, car les pensees sombres peuvent être très intrusives.
A force de suivre ton « plan »ca se fera peut etre par automatisme, et ca oeut possiblement t’aider
Perso, je joins une ligne, apres je fais 2 trucs pour ma santé physique, pour essayer de m’encrer dans la réalité (genre prendre une douche et m’habiller bien)
des petites activités que j’aime,et apres j’essaye de sortir, si j’en ai la force.
Avec l’entraînement tu trouveras tes trucs.

Aussi, tu peux essayer de sortir avec des amis, si tu en as.
Tester de nouvelles choses dont tu as entendu parler.
Mais par dessus tout, en parler.
Que ce sout ici, a tes proches, a un(e) psy, ne reste pas seul(e) avec ca.
Force a toi