[anais_cat]

Hello,
Avec plaisir : )
Comment tu vas depuis ? t’as pu avoir d’autres expériences ou petites victoires ?

[AddedValueParticipant]

Hello anais_cat,

Je dirais que ça va, sans plus, et toi ?

J’ai un rendez-vous avec ma psychiatre demain, à chaque fois ça m’angoisse car les délais entre les rendez-vous sont si long que j’ai l’impression de devoir faire le point sur ma vie, ça ma met face à tout ce que je redoute et que j’essaie de fuir au quotidien, donc c’est pas des super moment à passer..

J’ai réussis à sortir pour accompagner mon père pour voir un match de foot au stade, en dehors de ça il n’y a pas eu grand chose de marquant.

Et toi, comment se porte ta motivation ?
Est-ce que tu as pu faire de nouvelles expériences ?
Est-ce que parmi elles se sont révélé des petites victoires ?

[anais_cat]

J’espère que ton rdv s’est quand même bien passé ? Mais je vois totalement ce que tu veux dire, des fois ça peut alléger de parler, d’autres fois, ça remue bien le couteau dans la plaie quoi, je le ressens aussi :’)
Trop bien, c’est bondé de monde en plus les matchs ! Après, faut pas hésiter à mettre en avant les petites choses aussi ça compte 😉

De mon côté, ça va moyen, toujours la claque quand je me retrouve seule dans mon appart avec mes ruminations, j’ai plus très envie de sortir de chez moi je t’avoue

Mais niveau expériences j’ai eu quelques trucs depuis qui m’ont apportés du positif :
– ramasser des airpods par terre, demander aux gens autour si c’est à eux
– parler avec un camarade de classe (à qui je parle pas souvent), parler avec une personne de ma famille avec qui j’ai pas l’habitude de parler pendant les fêtes, appeler une personne de ma famille avec qui on a un peu perdu contact avec le temps
– jsuis allée à un marché de noel seule, j’ai meme discuté avec certains commerçants (de manière très maladroite t’imagines bien haha)

[AddedValueParticipant]

Le rdv c’est mieux passé que prévu, ceci dit, ma psychiatre me traite effectivement comme un patient qu’elle ne voit que tout les 4 mois et qu’elle n’a pas le temps d’écouter suffisamment sur la consultation, je ne la blâme pas pour ça, mais je regrette que malgré leur importance à mes yeux, et la rareté de ces rdv, ils me laissent l’impression d’entretiens vite fait, bien fait, mais sans la moindre profondeur (pas le temps de chercher à comprendre )

Je vois, ça doit être dur à encaisser, en plus ça doit user l’enthousiasme si ça arrive à chaque fois que tu rentres..

Et tu as des choses qui t’aident un peu à conter les ruminations ?
Est-ce que ça t’impacte moralement dernièrement ?

Je suis content pour toi 🙂
C’est le genre d’expériences qui, si elles peuvent sembler anecdotiques, forgent progressivement une confiance mobilisable dans les interactions avec les autres
Le courage que ça demande peut fatiguer mais à long terme ça vaut le coup !

Mon plus gros challenge de la semaine ça a été de passer à la pharmacie chercher mes traitements, et prendre le bus pour me rendre au cmp, autrement je n’ai rien vécu de significatif xD

[sianaParticipant]

Hello !
Désolée du délai long de réponse, j’étais pourtant persuadée de t’avoir répondu

Je vois, c’est sur que la durée d’intervalle joue beaucoup dans le suivi, mais c’est vrai que le fait qu’il n’y ai pas de profondeur, c’est dommage et ça doit être un peu frustrant.. J’espère que tes séances chez ton psychologue t’aideront

Ouais y a quelques trucs qui m’aident genre écrire dans mon journal, écouter la musique fort, me promener 10 min et nommer dans ma tête les choses qui m’entourent (ça coupe les pensées), écouter des vidéos d’hypnose aussi
Et toi, t’as des choses que tu fais qui t’aide un peu contre les ruminations ?

En fait, ça puise toute mon énergie, surtout que quand je parle de ruminations c est chez moi dans le sens ou mon cerveau se concentre dessus, mais aussi quand je suis à l’extérieur, genre j’ai l’impression qu’on veut me piéger, des choses comme ça.. y a des jours où je me sens déprimé vis à vis de ça dans le sens où je sais que ça s’arrêtera pas par magie, dans l’immédiat en tout cas

Et c’est déjà bien comme challenges ! t’as totalement raison, ça peut paraître anecdotique, mais déjà on fait ce qu’on peut, et c’est vraiment la répétition qui va nous aider à long terme. Si tu veux, jme suis fait un liste de défis à faire, ça y va crescendo, n’hésite pas à me demander

[AddedValueParticipant]

Hello anais_cat,

Pas de soucis

Merci 🙂 !

Chez moi les ruminations causent des angoisses, pour anesthésier ces angoisses j’ai tendance à vraiment mal manger (sucré, salé, gras) car j’y trouver une sensation de réconfort que je ne trouve pas ailleurs.

Je vois, c’est tendu si tu trouves peu de répits par rapport aux ruminations, du coup ça te prend littéralement la tête et ça doit être épuisant..

Je suis curieux à propos de cette liste de défis à faire !
Je veux bien que tu m’en dises plus 🙂
Par contre je ne sais pas si je trouverais le courage de les relever

[sianaParticipant]

Hello AddedValue !
Je t’envoie la liste que j’ai faite (mélange de mes idées et de l’IA hehe)

Level 1
-aller à la pharmacie
-aller à la boulangerie
-se promener avec des chaussettes dépareillés
-se promener s’arrêter et repartir dans l’autre sens comme quand on se trompe de chemin
-se promener sans musique dans les oreilles
-se promener en regardant les gens normalement (ni trop fixement, ni fuyant)
-sortir en portant un pull ou un t shirt volontairement à l envers
-faire tomber quelque chose dans la rue “par accident” et le ramasser calmement

Level 2
-aller à la bibliothèque pour me poser
-balade dans un parc, prendre une photo d’un truc quand je trouve ça beau
-regarder les gens dans les transports au lieu de regarder le sol
-se promener avec un objet légèrement inhabituel dans la main ou sur soi (fleur, béret, lunettes, robe,..)
-m’assoir sur un banc dans un parc avec un livre
-explorer un nouvel endroit (parc, rue)
-dire bonjour de manière forte en rentrant dans une salle de classe, bibliothèque, à la caisse d’un magasin
-faire un compliment dans la journée (à une connaissance)

Level 3
-exprimer son avis/émotions sur un sujet avec une connaissance
-prendre des nouvelles d’une personne avec qui j’ai pas parlé depuis longtemps
-téléphoner en public (transport ou dans la rue)
-café seule( sur une table cachée dans un coin)
-faire un magasin seule
-ciné seule
-chantonner dans la rue

Level 4
-magasin : sur un article, “je cherche tel type d’article,…” “ je cherche à faire un cadeau pour telle personne”
-rue : demander l’heure, où est tel endroit
-transports : “est ce que ça va bien vers cet arrêt là ?”
-parler à quelqu’un dans l’ascenseur
-bibliothèque “J’ai adoré tel livre/style, qu’est ce que vous me conseilleriez ?”
-faire compliments dans la rue : « J’adore vos chaussures »
-musée seule
-café seule sur une table centrale, utiliser un minimum son téléphone
-restau seule
-changer un article dans un magasin
-aller à un forum

La y a mes différents level pour s exposer aux regards ou intéragir avec les autres, le but ce serait de piocher un ou plusieurs défis par jour en fonction de comment je me sens (pour l instant j ai pas encore mis en pratique ). Le 1 me procure une légère crispation et le level 4 surtout les derniers c’est beaucoup beaucoup de stress ou d’appréhension en tout cas

En soit, même si tu les relèves pas maintenant, t auras toujours cette liste qui t’attend dans un coin, qui j’espère pourra t’aider un peu ; )
y a certains défis qui te tenteraient de ton côté ?

[AddedValueParticipant]

Hello anais_cat !

Merci pour le partage, je garde ça dans un coin de ma tête
C’est génial que tu prévois de mettre ça en place
J’espère que ça t’apportera un gain en confiance 🙂

De mon côté, récemment je me suis beaucoup trop écouté, résultat j’ai réduis ma zone de confort, le simple fait de sortir dans la rue est quelque chose que je vie mal, du coup il faut déjà que je fasse une remise à niveau de mes seuils d’anxiété pour pouvoir envisager d’autres défis par la suite.

[sianaParticipant]

Merci ! je l’espère aussi : )

Je vois, ça doit vraiment pas être facile.. après dit toi que tous ça est un tout, y a des moments où on se sent, d’autres prériodes on on a + de mal à sortir de sa zone de confort
Et oui, c’est très subjectif les listes de défis, c’est bien de se faire sa propre liste au final

N’abandonne pas, je suis sure que tu y arriveras !

[AddedValueParticipant]

Je t’en prie 🙂

Merci beaucoup pour ton encouragement , je vais y travailler avec mon psychologue
J’ai des problématiques emmêlées les unes dans les autres à réglé, mais avec son aide ça devrait le faire.

J’espère que les ruminations te laisseront un peu tranquille

[Auteur]

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