[Helloyou]

Coucou ! Je suis une fille de 14 ans, et j’ai de gros ( gros ) problèmes pour m’endormir le soir. Avant je faisais du judo mais j’ai du arrêter à cause de ma santé. Mais depuis que j’ai arrêté j’ai encore plus de difficultés à m’endormir le soir. A 23h, je ne dors pas. A 3h du matin non plus. Et des fois je fais des nuits blanches en allant au collège le lendemain. Je vis dans environnement vraiment anxiogène à cause d’un contexte familial difficile et il y a tout le temps des cris à la maison. Ce n’est pas un problème de téléphone le soir, je n’ai le droit qu’à 1h par jour et je n’ai jamais mon téléphone après 19h. Donc juste je lis ou je reste allongée à rien faire. Des fois quand c’est trop difficile, que j’entends crier en bas, ou que l’on me menace ( surtout mon père il me menace tout le temps…. ) ou l’harcèlement à l’école ( autant les profs que les élèves ), je passe mes nuits à pleurer. Maintenant j’ai plus de larmes donc c’est aussi une bonne chose. Avant j’étais très pleurnicharde mais je ne dors presque plus parfois deux nuits blanches d’affilée. Au moins pleurer deux trois heures d’affilée ça vidait. J’étais assez fatiguée pour m’endormir et j’avais l’impression d’avoir résolu mon problème rien qu’en pleurant. Mais dormir c’est vraiment impossible. J’ai entendu dire que c’était aussi à cause des hormones et que les adolescents sécrètent l’hormone du sommeil beaucoup plus tard que les adultes…. et vous vous faites comment ?
Voilà. J’espère que tout va bien pour vous !!!

[Ascella]

Coucou, je pense être en connaissance de cause pour te parler de sommeil, j’ai moi même été insomniaque un certain temps. Ce n’était pas lié aux mêmes raisons que toi mais j’avais le même âge.
J’ai mis en place plusieurs techniques :
– une routine de sommeil : tu te donne une routine (ex : boire un verre d’eau, lire un livre et aller aux toilettes puis te coucher) à répéter tous les soirs
– te coucher (si tu peux), le plus souvent à la même heure
– éviter les écrans au moins 30min/1h avant de dormir
– faire des exercices de respirations (pour te calmer)
– certains écoute de l’ASMR / la radio
– change de position pour dormir ou aménage ton coin différemment pour « casser le cercle vicieux » (moi j’ai dormi dans le salon et j’ai changé de place mon lit)
– installe une veilleuse / un doudou pour te rassurer
– relativise : dis toi que si tu ne dors pas c’est pas grave, déstresse toi et ne pense pas à dormir absolument
– technique des pieds : bouge tes pieds l’un après l’autre : des fois cela vide la tête

Si tout cela ne marche pas et que tu attends dans le noir, rallume ta lumière et lis en attendant un signe de fatigue afin de penser à autre chose, tu peux aussi écrire dans un carnet pour te libérer l’esprit.

Courage je sais à quel point c’est dur !

[Auteur]

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