[Sophia]

Bonjour je suis une fille et j’ai 13ans. Mon problème est que je passe ÉNORMÉMENT de temps sur mon téléphone, télé, ordi… par exemple il y a quelques jours j’ai passé 7h dessus !
J’ai plein d’autres choses que je peux faire mais je n’y arrive pas…
Mes parents sont en colère et déçus et ça me fait culpabiliser 😢
Auriez-vous des conseils pour que je n’ai plus autant envie d’être sur les écrans ?

[Anonyme]

Bonjour Sophia,

Je pense que ça marchera mieux si la motivation viens de toi plutôt que de la culpabilité que font naitre chez toi les réactions de tes parents.

Je ne suis pas expert ou professionnel de santé, donc prend ce que je te recommande avec des pincettes, le mieux ça reste encore d’explorer de ton côté pour identifier ce qui fonctionne pour toi

Mais selon moi, il faut déjà reconnaitre le problème, si tu restes persuadée qu’il n’y a aucun soucis à passer autant de temps sur les écrans, je pense que tu n’y arriveras pas.

Ensuite tu peux t’amuser à analyser ta pratique des écrans :
_sur quel écrans tu passes le plus de temps;
_ les applications/sites/jeux où tu es le plus souvent allé une fois sur un écrans;

L’étape suivante c’est de questionner cette pratique :
_ à quel moment on passe du divertissement légitime à l’excès selon toi ?
_ qu’est-ce qui compte le plus pour toi ? et à l’inverse, ce dont tu pourrais te passer

Une fois que c’est fait, tu auras peut-être une idée plus précise et rationnelle de ta pratique des écrans et de la nature de ce que tu y fais sur le temps que tu passes dessus.

C’est très inconfortable la culpabilité, et ce n’est à mon avis pas ça qui te donnera moins envie d’aller sur les écrans. J’insiste, il faut que la démarche vienne sincèrement de toi, que tu trouves un intérêt à réduire ce temps consacré aux écrans.

Tu parles de plein d’autres choses que tu peux faire : fait en une liste, vois celles qui te font le plus envie et essaye d’y consacrer progressivement un peu de temps.

Aussi, il est important que tu définisse ce qui pour toi est une consommation d’écran que tu juges raisonnable, ainsi tu auras fixer ton objectif à atteindre progressivement !

Une fois que tu auras fait tout ça, si tu le souhaites, tu peux même inclure tes parents dans la démarches en leur expliquant ce que tu essayes de mettre en place par rapport aux écrans, ça peut être l’occasion d’en discuter avec eux et d’éventuellement trouvé un temps d’écrans pour toi qui convienne aussi bien à tes parents qu’à toi même : s’il sont compréhensifs ils devraient t’accompagner et te soutenir dans cette démarche, c’est un objectif qui étant d’abord le tien pourra devenir le votre.
N’hésites pas à insister auprès d’eux sur le fait que cette baisse du temps d’écrans devra se faire progressivement s’ils souhaitent qu’elle soit durable, parce que t’imposer un temps d’écrans faible trop brutalement risque d’être difficile à tenir, c’est trop frustrant.

Changer une habitude, un comportement aussi régulier, ça demande du temps !
Alors, que tu mènes ce combat seule ou avec tes parents, il faudra y aller progressivement.

Une autres idée que j’aime bien c’est de voir cette réduction du temps d’écrans comme une opportunité de diversification de tes activités de loisirs.

Pour finir, je passe moi même beaucoup (trop?) de temps sur les écrans, je ne te jette pas la pierre, et j’espère que tu t’en sortiras
N’hésites pas à nous redire comment ça s’est passé si tu essaye de mettre tout ça en place, courage et bonne continuation

[Someone]

Coucou je te conseille d’abord de te limiter à un seul écran ( davantage téléphone ) et dans les paramètres de téléphone il y a normalement bien etre et sante numérique et dedans tu peux programmer des bloquages automatiques au bout d’un certain temps sur une application ou meme programmer des heures de la journée ou tu peux pas avoir accès à telle ou telle application
J’espère t’avoir aidé

[Link]

Salut
Alors je sais c’est un peu chiant mais si yu veu vrm diminuer ton temp passer sur les ecrans demande juste a tes patents de mettre une limite quotidienne
Et puis je sais pas si t sur lrs reseauxbmais sinon sa vas etres interdit en dessous de 15 ans
Perso j’ai 3h sur mon tel max
Mais je reste 2h dessus avec 1h ou je geek
Voila slt

[Auteur]

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