Musculation

  • Ce sujet contient 7 réponses, 5 participants et a été mis à jour pour la dernière fois par Inconnue, le il y a 6 mois et 2 semaines.
8 sujets de 1 à 8 (sur un total de 8)
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  • #23490 Répondre
    eegg
    Participant

    Bonjour à tous, alors voilà, je viens d’avoir 16 ans, (je suis un garçon), jusqu’à présent, je n’avais pas une morphologie « grosse » si je puis dire, ni maigre, j’étais dans la moyenne, mais je suis quelqu’un de très timide et j’ai honte de mon corps. J’ai donc voulu commencer la musculation. Sa fait maintenant 1 mois que j’en fais. Il y a de petits résultats mais c’est pas énorme…

    Avec les cours, c’est dur de trouver du temps pour en faire, j’essaie d’en faire 2 fois par semaine, mais c’est pas toujours possible.
    Je m’adressais à vous, pour savoir si des connaisseurs auraient des conseils à me donner, ou même des gens dans la même situation que moi.
    Personnellement, mon programme est le suivant:
    – je fais 30 pompes avec des élastiques
    – je fais 30 crunchs pour mes bras (également avec les élastiques), sa répété 3 fois
    – et 10 minutes d’abdos.

    Je n’ai pas trop les moyens d’acheter de plus gros haltères ou quoi que se soit, pensez-vous que mon programme suffit ?
    Au bout de combien de temps faut-il augmenter le nombre de répétitions et de séries ?

    Voilà, merci à vous si vous avez lu jusqu’ici.
    Passez une bonne journée !

    #24112 Répondre
    Marco127
    Participant

    Bonjour !
    Ton message m’a touché parce que j’étais autrefois dans la même situation que toi ! Ni gros, ni maigre, j’étais (et suis toujours) très timide et j’avais honte de mon corps. Donc je me suis mis à la musculation !

    Mon programme actuel est le suivant :
    – 15-20-15 levées de jambes à la verticale en étant allongé sur le dos
    – 15-15-10 pompes (normales/bras écartés/normales)
    – 3x1m30 de pinces de musculation
    – 3×30 secondes avec 3kg à bout de bras en position T
    – 3×40 répétitions de squats
    Et je fais toujours 30 secondes de poses entre chaque séries et chaque exercice, ni plus ni moins.
    Ca fait presque un an et demi que je fais de la musculation tous les jours avec ce programme, et les résultats sont bien visibles. J’ai perdu des rondeurs, gagné des muscles, et je suis en meilleure forme.

    Cependant, attention !
    Il est normal de ne pas gagner de muscles très vite. Rien n’est immédiat. Seuls ceux prenant des produits dopants et/ou des compléments sportifs voient des résultats en quelques semaines, et ça n’est absolument pas bon pour le corps. De plus, voici quelques conseils essentiels si tu souhaites obtenir des résultats efficaces :
    – beaucoup boire (je bois presque 3 litres d’eau par jours)
    – dormir correctement (à peu près 8 heures par nuits, et à des horaires raisonnables)
    – ne pas abuser de sucres raffinés (je n’en prend plus du tout, excepté un seul carreau de chocolat le matin)
    – consommer des glucides et des protéines en quantité (pâtes/riz, viande, œufs, etc…) tout en continuant également à garder une alimentation équilibré
    – SAVOIR T’ARRÊTER. Il est très important d’être à l’écoute de son corps pendant une séance. Si tu sens que tu tires anormalement sur un muscle, que tes articulations craquent bizarrement, ou que tu as des vertiges, fais une pause ! J’ai moi-même trop forcé une fois et ai été contraint de ne plus faire de sport pendant un mois. Du beau gâchis !

    Enfin voilà. Les efforts viennent petit à petit, mais avec de la persévérance, de la régularité et un train de vie sain et adapté, tu y arriveras !
    Même si en ce qui me concerne, je n’ai toujours pas réglé ma timidité 😉
    Allez, continue comme ça, et bonne chance !

    #24158 Répondre
    eegg
    Participant

    Salut Marco127,

    Merci beaucoup de m’avoir répondu avec autant de détails !
    Ca fait plaisir de moins se sentir seul…
    TU m’as redonné de la motivation grâce à ton message qui m’a aussi touché car tu m’as très bien expliqué, je vais essayer de faire ce que tu m’as dit
    C’est un peu compliqué de trouver du temps tous les jours avec les cours malheureusement :- »
    Si ce n’est pas trop indiscret, quel âge as-tu ?
    En tout cas, un grand merci à toi de m’avoir répondu !

    Passes une bonne soirée (ou journée, ça dépend quand tu verras le message, si tu le vois)
    Encore mercii

    #24189 Répondre
    Marco127
    Participant

    Bonsoir du coup ! (20h31 au moment où j’écris ces lignes)

    Pas de soucis, ça me fait plaisir de pouvoir aider les autres, surtout sur un domaine dans lequel je m’y connais bien.
    Je suis ravi de savoir que j’ai réussi à te redonner du courage ! Ma mission est remplie alors !
    C’est vrai que les horaires du cycle secondaire des études ne sont pas idéals pour faire du sport régulièrement. J’ai déjà un peu plus de chance sur ce point puisque du haut de mes 17 ans, je suis à la fac, et les horaires sont beaucoup plus souples (je commence tous les jours à 14h mais finis à 19h30 en retour, je fais donc mon sport le matin).

    Passe également une bonne soirée et continue de persévérer !
    🙂

    #24670 Répondre
    Thauvin754
    Participant

    Bonjour,

    Je ne suis pas un expert en ce qui concerne la musculation, mais je suis tout à fait d’accord avec Marco sur les quelques points qu’il a cité. Il ne faut pas vouloir gagner de la masse musculaire trop vite. Le développement musculaire se travaille progressivement. Il faut également faire attention à l’alimentation. On ce qui concerne la gestion du temps, vous pouvez opter pour équipements de spots si vos moyens vous le permettent. Je vous conseille le rameur, car c’est un appareil qui fait travailler tous les muscles du corps, ce qui vous permettra de prendre de la masse uniformément.

    Cordialement,

    Thauvin

    #24680 Répondre
    eegg
    Participant

    Bonjour Thauvin754,

    Merci de m’avoir répondu, je vais essayer d’acheter un rameur et de faire ce que tu me dis également,
    Tu en fais toi de la musculation ?
    Passes une bonne soirée et de bonnes fêtes !

    #26143 Répondre
    mystere212
    Participant

    bonjour,
    je suis une fille, et je déteste mon corp.
    j’aimerais me mettre à la musculation, cela peux sembler bizarre pour une meuf. Mais bon si ça peux me permettre d’etre mieux dans mon corps, je veux bien essayer !
    pourriez vous me donner des conseils pour commencer ?
    merci d avoir lu ce message.
    bonne journée.
    mystere212

    #26651 Répondre
    Inconnue

    Bonjour
    Alors pour commencer ce n’est pas ParceQue tu es une « fille » que c’est bizzare de faire du sport tu peut autant qu’un homme faire du sport alors commence par t’enlever cette idée ridicule de la tête 😅
    Ensuite ce que je peux te conseiller c’est peut être de t’inscrire à la salle de sport si tu a 16 ou plus et peut être même prendre un Coach qui pourrait bien t’orienter.
    Si tu ne pas l’âge ou les moyens c’est pas grave tu le fait chez toi, deux fois par semaine tu fait 1 h de sport max grâce à des applications où des vidéo sur internet…
    Tu peut même aller marcher ou courir à ton rythme de temps en temps.
    Pense a bien hydraté et à marcher souvent dans la semaine et mange bien et équilibré.
    Ne te frustre pas en te privant trop souvent de chose qui pourrait te plaire c’est à dire tu peut faire 1 fois par semaine un repas « gala » (un repas gourmand).
    L’alimentation c’est aussi la base pour avoir le corps que tu souhaite que sa sois prise de poids ou perte de poids alors ne néglige pas ça.
    De plus, je te conseille de te prendre en photos et vidéo après chaque séance pour voir l’évolution et te motiver, tu sera fière de toi et tu aimera ton corps au fur et à mesure du temps.
    Sois aussi patiente, ce n’est pas en 2 séances que le tours et jouer sa prend du temps, en fonction de chaque personne, sois juste patiente et surtout « motivé » à fonddd.
    Voilà j’espère que je t’ai aider 😉

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