La dépression saisonnière c’est quoi ?
On est déjà en décembre et le soleil veut de moins en moins pointer le bout de son nez. Quels effets ça peut provoquer sur notre moral ?
Certaines personnes ont ce qu’on appelle « le blues de l’hiver » ou « dépression saisonnière », tu en as déjà entendu parler ? C’est quand on se sent un peu plus déprimé ou triste quand les jours sont gris et plus courts (comme au milieu de l’automne ou au cœur de l’hiver). La cause principale : le manque de lumière naturelle !
Durant cette période (automne – hiver) les journées sont courtes et la luminosité moins présente. Elle passe en effet de 100 000 lux (=unité pour mesurer la luminosité) en été à 2 000 lux en hiver.
La lumière joue un rôle important dans la régulation de ton horloge biologique interne. Celle-ci contrôle plusieurs fonctions de ton corps suivant des rythmes bien précis, comme les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones selon l’heure du jour. L’une d’elle, qu’on appelle la sérotonine est très importante dans la régulation de ton humeur (ton moral). Elle intervient aussi dans la production de mélatonine, une autre hormone qui favorise des cycles de sommeils réguliers.
Quelques conseils pour faire face :
- Dors suffisamment (attention au binge watching)
- Adopte un régime alimentaire équilibré (pas trop de chips et des fruits et légumes de temps en temps)
- PROFITE AUTANT QUE POSSIBLE de la lumière naturelle du jour en hiver (sors faire une balade à pied, à vélo, en trottinette…). 30 min de marche suffit à ton cerveau pour faire le plein de lumière.
- Pratique quotidiennement une activité physique, sportive (danse, boxe, tir à l’arc… tout est possible !)
Et si tu ressens une fatigue intense, un manque d’énergie, une perte d’intérêt ou de plaisir pour tes activités habituelles ou que tu es plus irritable que d’habitude il se peut que tu sois atteint de dépression saisonnière. N’hésite pas à en parler à ton médecin, il existe des solutions efficaces.
J’aimerais parler de ça :
En ce moment je me sens vidée. Je ne sais pas comment expliquer ce sentiment, en fait c comme si je ne ressentais rien. Aucune émotion. ☁️
Des fois, je suis heureuse mais ça ne dure pas longtemps ou je suis triste ou en colère mais pas longtemps. 🦢
Je souris à mes amies, parce que je n’aime pas en parler et en plus je n’ai pas envie de leur dire. 🌸
De plus, je ne dors pas bien en ce moment je me dis que c’est peut – être à cause de ça 🤷🏻♀️.
Mais je ne ressens pas de fatigue spécifique ou particulière. C’est un sentiment vide. Pas de manque mais je suis juste vide. ☕
En fait, j’ai des pensées horribles envers moi-même d’ailleurs, en ce moment. Je pense ne pas pouvoir réussir ds la vie parce que je ne comprends pas mes cours, parce que je ne me sens pas à la hauteur. ⚡
C’est horrible pour moi comme sentation. Je chute. Je ne sais pas comment expliquer et ça me rend folle parce que je stresse encore plus qd je fais ça, quand je me dis que tout est fichu alors que je ne suis qu’en 4e. 🗒️
Je me dis : « À quoi bon ? De toute façon un jour ou l’autre je vais mourir . Et tout le monde m’aura oublié. »
Des fois ça me choque de penser ça. Parce que j’essaie de ne pas penser comme ça justement. Avant je me rabaissé ( comment on écrit ?? ) mentalement en 5e même en début de 4e et j’essayais d’y travailler mais je re-chute.
Merci beaucoup !
Bonjour Emilie,
L’équipe Fil Santé Jeunes est disponible 7j/7 de 9h à 23h par Ch@t et téléphone 0 800 235 236 si tu éprouves le besoin de parler de ta situation.
N’hésites surtout pas à nous contacter si tu en éprouves le besoin, des professionnels prendront le temps de t’écouter et de t’orienter si tu le souhaites.
Prends soin de toi,
L’équipe Fil Santé jeunes
comment etre sur d’avoir la depression saisonniere
Bonjour,
La luminothérapie ne serait pas la solution la plus efficace ?
Bonjour
J’ai bien aimer votre article mais j’ai une question:
Comment on fait pour avoir le courage de demander quelques chose de « honteux »?
Comme de l’affection ou un calîn des trucs du genre quoi!
Merci ***** de m’avoir amené ici
J’ai pleuré toutes les larmes de mon corps.
With love,Julie <3
Bonjour Julie,
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Prends soin de toi.
L’équipe Fil Santé Jeunes