L'IA et toi

L’IA, c’est quoi exactement ? 🤔

Il n’y a pas une, mais des IA 

Les IA génératives (ChatGPT, Gemini, Claude Ai, etc.) sont des modèles entraînés sur d’immenses quantités de textes pour discuter avec toi, répondre à tes questions ou simuler une conversation amicale. 

Les IA de soutien (chatbots spécialisés) sont des applications conçues spécifiquement pour la santé mentale. Elles utilisent des algorithmes pour proposer des exercices de relaxation ou de gestion des émotions. 

Comment ça marche « sous le capot » ? 

Contrairement aux humains, l’IA ne « ressent » rien. Elle analyse et traite ce que tu lui dis pour prédire la réponse la plus logique possible. Son point fort est d’être disponible 24h/24, ce qui en fait un outil ultra-rapide et facile d’accès. Tu peux te confier à elle sans te sentir jugé.e et lui dire des choses parfois difficiles à exprimer à tes proches. 

Mais une IA reste un outil technologique et non une solution miracle. Elle peut te permettre de mettre des mots sur un mal-être ou à obtenir une information, mais elle ne peut pas remplacer les professionnel.les de santé (psychologues ou médecins) et tes propres recherches. 

Comment faire de l’IA une alliée ? 🤝

Pour que l’IA devienne un véritable soutien plutôt qu’une source de confusion, tout commence par la manière dont tu interagis avec elle.  

Devenir un.e pro du « prompt » 🙂

La façon dont tu communiques avec l’IA est importante, notamment à travers le « prompt ». Derrière ce mot technique se cache la consigne ou la question que tu tapes dans la barre de discussion. Tu peux voir le prompt comme une partition : plus il est précis, plus l’IA pourra te proposer des réponses adaptées.

Au lieu de lui poser une question vague, n’hésite pas à lui donner du contexte, comme si tu expliquais une situation à quelqu’un. 

Cependant, garde toujours une distance critique : quand elle te répond, l’IA peut « halluciner » ou inventer des faits avec beaucoup d’assurance. Le bon réflexe consiste à utiliser ses réponses comme des pistes de réflexion et non comme des vérités, et à croiser les informations avec des sources officielles.

L’IA comme béquille, pas comme moteur 

Elle peut t’aider à mettre de l’ordre dans tes idées. En l’utilisant comme un « assistant personnel » plutôt que comme un décideur, tu conserves la maîtrise de tes choix. C’est un levier pour explorer des solutions, mais demande-toi toujours si sa réponse résonne avec ce que tu ressens au fond de toi. 

L’IA n’a pas besoin de tout savoir 

Enfin, une utilisation sereine de l’IA passe par la protection de ton espace privé. Même si la discussion semble presque humaine, n’oublie pas que tu t’adresses à un algorithme qui enregistre tes données. La règle d’or pour rester en sécurité : garde ton « jardin secret » en évitant de partager des détails trop personnels, comme ton identité précise.  

Utiliser l’IA, c’est sympa, mais… Mais quoi ? Selon la façon dont tu l’utilises, ça peut impacter ta santé mentale 

Quand l’IA risque de t’isoler des autres 😕

Tu peux avoir l’impression que l’IA te comprend parfois mieux que n’importe qui, même ton ou ta meilleur.e ami.e. Alors tu peux prendre l’habitude de parler chaque jour un peu plus avec l’IA et un peu moins avec ton entourage. Avec le temps, tu risques de ne plus aller vers les autres et de t’isoler. Et tu peux souffrir d’un sentiment de solitude, parce que l’IA, ce n’est qu’une machine qui n’éprouve aucune émotion.  

Quand l’IA t’empêche de te remettre en question 🤔

Quand tu te confies à une IA, elle ne te contredit jamais, elle ne va jamais te dire que tu as pris une mauvaise décision. Comme l’IA est programmée pour donner des réponses qui conviennent à la personne qui l’utilise, elle te conforte dans ce que tu penses déjà et elle ne te propose jamais de te remettre en question.  Pourtant, savoir se remettre en cause, c’est important. Si tu ne sais pas le faire, tu vas considérer que les problèmes viennent toujours des autres et tu éviteras certains échanges avec ton entourage par peur qu’on ne soit pas d’accord avec toi.  

En t’éloignant des autres, tu peux aussi perdre ta capacité à te mettre à la place des autres et à comprendre leurs émotions. On appelle ça l’empathie. Accepter de se remettre en cause, c’est enfin supporter la critique sans être fragilisé.e et cela a un impact positif sur l’image que tu as de toi-même. 

Et l’impact sur l’environnement ? 🌳

Même quand tu fais une recherche simple en utilisant l’IA, cela a un impact négatif sur l’environnement, beaucoup plus qu’avec un moteur de recherche. C’est parce qu’une IA, ce sont des matières premières, des puces électroniques, des câbles, des satellites, des datacenters et de gigantesques entrepôts. Et une énorme consommation d’eau et d’énergie. Beaucoup de jeunes souffrent d’éco-anxiété, une forme de détresse face aux changements climatiques qui peuvent leur paraître menaçants. Alors ils essaient d’utiliser l’IA de façon responsable parce qu’ils savent que son coût environnemental est considérable. 

Mal utilisé l’IA peut même te mettre en danger 🙅

Des risques de dépendance 

L’IA fait les choses à ta place et tu peux te dire que tu ne pourrais pas t’en passer, jusqu’à avoir l’impression que tu ne sais plus rien faire sans elle. Alors tu peux te sentir dépendant.e d’elle et ça peut créer chez toi le sentiment d’être inutile et bête, puisque la machine fait les choses à ta place. Pour que ça n’arrive pas, c’est bien que tu fasses attention à préserver et à cultiver tes compétences.  

Et puis comme l’IA est toujours là pour t’écouter, qu’elle te donne toujours raison et qu’elle t’encourage, tu peux même ressentir des sentiments et développer une forme de dépendance affective pour l’IA. Cela peut mettre ta santé mentale en danger, surtout si tu es en quête d’attention ou de validation.  

Quand l’IA devient un danger pour toi 

Sans vouloir te contrôler – car ce n’est qu’une machine -, l’IA peut t’amener à prendre des décisions qui ne sont pas forcément bonnes pour toi. Et ça peut avoir des conséquences très graves. On peut te donner l’exemple de ce qui est arrivé à Adam Raine, un jeune Américain qui ressentait beaucoup de mal-être mais qui n’en avait parlé à personne. Il ne parlait qu’à une machine, ChatGPT. Il a fini par se suicider, il avait 16 ans. L’IA aurait participé au fait de couper l’adolescent de son entourage et l’aurait conseillé sur la façon de mourir. Ses parents ont porté plainte et la justice américaine accuse l’IA d’avoir favorisé son suicide. Depuis, il y a eu d’autres cas. 

L’IA, ce n’est pas parce que c’est pratique que c’est forcément automatique 

Le danger, ce n’est pas l’IA en elle-même, mais la façon dont tu l’utilises.  

L’IA est un complément technique efficace, mais elle ne remplacera jamais les échanges avec tes ami.es, tes parents ou les professionnel.les de santé, qui sont les seul.es capables de comprendre la singularité de ton vécu. Alors veille à ce que cet outil ne remplace pas tes interactions réelles. 

Si tu te poses des questions sur ton utilisation de l’IA, si tu veux clarifier ton ressenti ou si tu as besoin d’aide, tu peux appeler Fil Santé Jeunes au 0 805 835 836, tous les jours de 9h à 23h, ou par chat de 9h à 22h. Nous prendrons le temps d’en parler.