La relaxation, c’est quoi ?
La relaxation c’est le fait de se détendre, de relâcher ton corps et ton esprit grâce à diverses techniques. C’est un moment où tu te reconnectes à toi en étant attentif à tes sensations, à ce que tu ressens dans ton corps. Mais du coup, à quoi ça sert ?
La relaxation et le stress
Quand tu ressens du stress, ton corps réagit en se crispant (contraction des muscles) et en activant ton système nerveux sympathique ce qui augmente ton rythme cardiaque et ta pression artérielle. 🧠 🫀
Lorsque tu respires profondément, c’est le système nerveux parasympathique qui s’active : ton cœur ralentit, ta pression artérielle diminue et ta respiration reprend un rythme normal. Ton corps et ton stress s’apaisent donc sur le moment.
Lors de la relaxation, tu accueilles tes pensées négatives et tes émotions fortes, et tu prends de la distance avec les effets qu’elles ont sur toi, en t’ancrant dans le moment présent. Cela permet également de te concentrer, de diminuer le stress et de relâcher tes muscles. C’est une ressource naturelle, disponible facilement.
Si tu veux que les effets durent plus longtemps, c’est important de pratiquer la relaxation régulièrement. Le mieux c’est d’en faire 5-10 minutes tous les jours. Tu vas alors réguler tes émotions et ton anxiété sur le long terme. 🕟
Comment se mettre en condition pour une séance de relaxation ?
Si tu veux te détendre le mieux possible, il faut respecter quelques « règles ». 📏 L’idéal est de le faire dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.e. Tu peux t’asseoir de manière confortable sur une chaise, un coussin ou par terre, en te tenant bien droit.e, le menton légèrement incliné vers la poitrine et les épaules en arrière. Tu peux poser tes mains sur tes genoux ou tes cuisses.
Si tu préfères, tu peux t’allonger. Fermes les yeux, et tu peux commencer ta séance de relaxation ! 🧘
Viens ici (lien les techniques) pour te détendre profondément !
