La relaxation, c’est quoi ?

La relaxation et le stress

Quand tu ressens du stress, ton corps réagit en se crispant (contraction des muscles) et en activant ton système nerveux sympathique ce qui augmente ton rythme cardiaque et ta pression artérielle. 🧠 🫀

Lorsque tu respires profondément, c’est le système nerveux parasympathique qui s’active : ton cœur ralentit, ta pression artérielle diminue et ta respiration reprend un rythme normal. Ton corps et ton stress s’apaisent donc sur le moment.

Lors de la relaxation, tu accueilles tes pensées négatives et tes émotions fortes, et tu prends de la distance avec les effets qu’elles ont sur toi, en t’ancrant dans le moment présent. Cela permet également de te concentrer, de diminuer le stress et de relâcher tes muscles. C’est une ressource naturelle, disponible facilement.

Si tu veux que les effets durent plus longtemps, il est important de pratiquer la relaxation le plus régulièrement possible. Le mieux c’est d’en faire 5-10 minutes tous les jours. Tu vas alors réguler tes émotions et ton anxiété sur le long terme. 🕟

 Comment se mettre en condition pour une séance de relaxation ?

Si tu veux te détendre le mieux possible, quelques « règles » sont à respecter. L’idéal est de le faire dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.e. Tu peux t’assoir de manière confortable sur une chaise, un coussin ou par terre, en te tenant bien droit.e, le menton légèrement incliné vers la poitrine et les épaules en arrière. Tu peux aussi poser tes mains sur tes genoux ou tes cuisses.

Si tu préfères, tu peux opter pour la position allongée. Fermes les yeux, et tu peux commencer ta séance de relaxation !

Des techniques de relaxation 👃🤰⏱️

Il existe pleins de techniques différentes pour se relaxer, comme la méditation, la cohérence cardiaque, la respiration abdominale etc. Elles sont toutes différentes et toutes ne te conviendront peut-être pas et c’est ok. Tu peux prendre le temps de les essayer pour voir celle.s qui te fait/font vraiment du bien. Les techniques de relaxation | Fil santé jeunes

Les petites astuces du quotidien 🙂

Comme nous avons pu le dire dans un autre article, tu peux faire des petites choses chez toi au quotidien qui vont te permettre de te sentir plus calme. Tu peux t’asseoir tranquillement dans ton canapé, respirer et écouter de la musique. Il existe des musiques qui calment l’esprit. Cela peut être des sons la nature (la pluie, le vent), des musiques traditionnelles…

Tu peux aussi aller marcher, dans l’idéal en pleine nature, pour te vider la tête ou encore prendre un bain si tu as une baignoire à disposition. Tout cela en te centrant sur ta respiration et en relâchant les tensions que tu as dans le corps, les muscles.

Yoga, hypnose et sophrologie

Il existe d’autres manières de te relaxer, en faisant du yoga ou en allant voir un.e hypnothérapeute ou un.e sophrologue.

Le yoga 🤸: Ensemble de postures et mouvements du corps associés à des exercices de respiration. Il existe différents types de yoga https://www.filsantejeunes.com/se-detendre-par-le-yoga-5722

L’hypnose 🛋️ : Le terme « hypnose » vient du mot grec « Hupnos » qui signifie endormir. L’hypnose désigne un état modifié de conscience également appelé « transe », au cours duquel l’individu est entre l’état de veille et de sommeil, tout ceci guidé par un.e thérapeute.

La sophrologie 🧘: Méthode psycho corporelle qui allie les exercices de respiration, les exercices de visualisation positive et les techniques de relaxation. https://www.filsantejeunes.com/le-sophrologue-54674

Alors, tu vas essayer la relaxation ?